vajrasana

படத்தில் காட்டியவாறு ஒரு மடிப்பின் மீது அமர்ந்து கால்களை மடக்கி கால்கள் மீது வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் மெதுவாக…