சாப்பிட்டதும் 10 நிமிடம் நடந்தால் போதும்!
ஜப்பான்: உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது, உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்தச் சர்க்கரை உயர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம் எனப் புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றக்கூடிய எளிய பழக்கமாக இது அமையலாம்.
10 நிமிட நடை என்ன செய்கிறது?
உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு ரத்தத்தில் கலக்கிறது. இதனால் உணவுக்குப் பிறகு ரத்தச் சர்க்கரை இயல்பாக உயரும். பொதுவாகச் சாப்பிட்ட 30 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் இந்த உயர்வு அதிகமாக இருக்கும்.
சாப்பிட்டதும் நடக்கும்போது கால்கள் உள்ளிட்ட பெரிய தசைகள் செயல்படுகின்றன. அவை குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை வேகமாக அதிகரிப்பது குறைய வாய்ப்புள்ளது. உணவுக்குப் பிந்தைய நடை ரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதை Cleveland Clinic மருத்துவ வழிகாட்டுதலும் குறிப்பிடுகிறது.
ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது என்ன?
ஆய்வில் பங்கேற்ற 12 ஆரோக்கியமான இளம் வயதினருக்கு 75 கிராம் குளுக்கோஸ் பானம் வழங்கப்பட்டது. அதன்பிறகு அவர்கள் மூன்று வெவ்வேறு சூழல்களில் கண்காணிக்கப்பட்டனர். ஒருமுறை உட்கார்ந்த நிலையிலும், மற்றொரு முறை உடனடியாக 10 நிமிடங்கள் நடந்த நிலையிலும், மூன்றாவது முறை 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் 30 நிமிடங்கள் நடந்த நிலையிலும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு பரிசோதிக்கப்பட்டது.
உடனடியாக 10 நிமிடங்கள் நடந்தவர்களின் அதிகபட்ச ரத்தச் சர்க்கரை சராசரியாக 164.3 mg/dL ஆக இருந்தது. நடக்காமல் அமர்ந்திருந்தபோது அது 181.9 mg/dL ஆகப் பதிவானது. இரண்டு மணி நேரத்தில் பதிவான சராசரி ரத்தச் சர்க்கரை அளவும் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியின்போது குறைவாக இருந்தது.
வேகமாக நடக்க வேண்டுமா?
கடுமையான நடைப்பயிற்சி தேவையில்லை என ஆய்வாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் தங்களுக்கு வசதியான மெதுவான வேகத்தில், மணிக்கு சுமார் 3.8 கிலோ மீட்டர் வேகத்தில் நடந்தனர். வீட்டைச் சுற்றியோ, அலுவலக வளாகத்திலோ அல்லது மாடிப்படிகளில் மெதுவாகவோ நடக்கலாம்.
சாப்பிட்டுவிட்டு உடனடியாகக் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உடலுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாத வகையில் மெதுவான நடை மேற்கொள்வதே ஏற்றதாகும்.
ஆய்வின் வரம்புகளும் முக்கியம்
இந்த ஆய்வில் 12 ஆரோக்கியமான இளம் வயதினர் மட்டுமே பங்கேற்றுள்ளனர். உணவுக்குப் பதிலாகக் குளுக்கோஸ் பானம் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும் இதே அளவிலான பலன் கிடைக்கும் என்று இந்த ஆய்வை மட்டும் வைத்து உறுதியாகக் கூற முடியாது.
நீரிழிவு மருந்து அல்லது இன்சுலின் பயன்படுத்துபவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறையும் அபாயம் இருக்கலாம். அவர்கள் நடைப்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் அளவை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி தீர்மானிப்பது பாதுகாப்பானது. இந்தப் பழக்கம் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; ஆரோக்கியமான உணவு, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றமாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும்.
