இதையெல்லாம் தினமும் உணவில் எடுத்துக்குறீங்களா?

இஞ்சி

மஞ்சள்

மஞ்சள் ரத்தத்தை சுத்தம் செய்றது மட்டுமில்லாம, சளி தொந்தரவையும் நீக்குது.வெறும் வயிற்றில மஞ்சள் எடுத்துக்கிட்டா வயிறு சுத்தமாகிடும்.தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான தண்ணில மஞ்சள் தூள் சேர்த்து கலந்து குடித்து வார வறட்டு இருமல் காணாமப்போய்டும்.

முட்டை

முட்டையில் புரதச்சத்து இருக்கு.அதனால, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முட்டையாவது எடுத்துக்கனுமாம்.இரவில மட்டும் முட்டைய சாப்பிட வேண்டாம். முட்டையில  நல்ல கொழுப்புகள்தான் இருக்குனு ஒரு ஆய்வு முடிவுல தெரிய வந்திருக்கு.அதனால பயமில்லாம தினமும் 2 முட்டை காலை,மதிய உணவில எடுத்துக்கோங்க. சர்க்கரைநோய் இருப்பவர்கள் மட்டும் முட்டை சாப்பிடுவதில் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்கனும்.

பழ வகைகள்

பழங்களை ஜூஸாக சாப்பிடுறது தான் பலருக்கும் பிடிக்கும்.ஆனால், ஜூஸாக சாப்பிடுறதை விட பழமாக சாப்டுறதுதான் நல்லது.இதனால புத்துணர்ச்சியும் தெம்பும் கிடைக்கும். சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்பு அல்லது ஒரு மணி நேரம் பின்பு பழம் சாப்பிடுவதுதான் உடலுக்கு நல்லது. தினமும் ஒரு வகையான பழம் என்று சாப்பிட்டாலே, வாரத்துல 7 வகையான பழங்கள சாப்ட்றலாம்.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள்ல அத்தியாவசிய சத்துக்களான பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, போலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள்ல ஏ, ஈ மற்றும் சி போன்றவை அதிக அளவில் இருக்குது.இதை கட்லட், குருமா, கிச்சடி, ஃப்ரைடு ரைஸ் இப்படி விதவிதமா செஞ்சு குழந்தைகளுக்கு குடுத்தீங்கனா நல்ல தேவையான சத்துக்கள் எல்லாம் தினமும் கிடச்சிடும்.