தூங்குறதுக்கு முன்னாடி எத செய்யணும், எத செய்யக்கூடாது!!!

புகழ்பெற்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உலகெங்கிலும் சுமார் 20 சதவீத மக்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் குறுகிய தூக்க பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுகின்றனர். இன்றைய நாளில் பெரும்பான்மையான மக்களின் முக்கிய பிரச்சனை தூக்கமின்மை. நீங்கள் நன்றாக தூங்க அல்லது தரமான தூக்கத்தைப் பெற என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்துக்கொள்ளலாம்.

தூக்கப் பிரச்சனைக்குப் பல காரண்ங்கள் கூறப்பட்டாலும், மிக முக்கிய காரணமாக கருதப்படுவது மன அழுத்தம் தான். நிதி நெருக்கடி அல்லது உறவு பிரச்சினைகள் போன்ற காரணங்களால் உருவாகும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு பல காரணிகள் காரணமாகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் தூக்க பழக்கத்தில் நிறைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் நன்கு தூங்கவும் உதவும். இந்த பிரச்சனைகளை மேற்கொள்ள, நீங்கள் சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி பார்க்கலாம் வாங்க.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் (டிபிஇ) இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து சுவாசத் தாளத்தை இயல்பாக்குகின்றன. இது, மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. டிபிஇ கவனச்சிதறல்களை நிறுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபர் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இது, நீங்கள் சீக்கிரமாக தூங்க உதவுகிறது. தூக்கத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக, 10-15 நிமிடங்களுக்கு டிபிஇ பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சிகள்

தரமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு க்ரஞ்சஸ், லெக் பிரஸ் மற்றும் சுருட்டை போன்ற வலிமை பயிற்சிகளும் சிறந்த பயிற்சிகளாக இருக்கிறது. தினமும் காலையில் வலிமையான பயிற்சிகள் செய்வதினால், இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. தசைகளை வலுப்படுத்துவது தினசரி பணிச்சுமையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல ஹார்மோன்களின் தூண்டுதலுக்கும் உதவுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மேற்கூறிய பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். தூங்குவதற்கு குறைந்தது 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது காபி / தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிக உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அதிக வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.மொபைல் ஃபோன் மற்றும் கண்களுக்கு தொந்தரவு தரக் கூடியக் காரியங்களைத் தவிர்க்கவும்.